Msuli ulionyooka wa tumbo: muundo, kazi na mazoezi

Msuli ulionyooka wa tumbo

Musculus rectus abdominis

Msuli ulionyooka wa tumbo hupita kutoka mbele ya nyonga hadi chini ya kifua ndani ya gamba la tishu unganishi. Mikanda ya kano hugawanya safu mbili katika sehemu zinazoonekana.

Tazama mazoezi ↓ Chunguza muundo wa msuli

Mwonekano wa mbele unaoonyesha msuli ulionyooka wa tumbo. — Mwonekano wa mbele · Msuli ulionyooka wa tumbo

Taarifa muhimu

Sehemu ya mwili: Kiwiliwili
Aina ya harakati: Kukunja kiwiliwili · Kugeuza nyonga nyuma · Kuimarisha kiwiliwili
Kiungo: Uti wa mgongo na nyonga

Mazoezi

Mazoezi: Msuli ulionyooka wa tumbo

Mtu aliyepiga magoti akikunja kiwiliwili kwa kebo kutoka kapi ya juu, kamba kando ya kichwa kati ya macho na masikio na kiwiliwili kikiwa kimekunjwa kidogo.

Mashine ya kebo · Kapi ya juu · Kamba

Kukunja kiwiliwili kwa kebo ukiwa umepiga magoti

Kukunja kiwiliwili kwa kebo hufanyisha misuli ya tumbo.

Tazama mbinu

Mtu aliyeketi kwenye mashine ya kukunja kiwiliwili, nyonga zikiwa zimeegemezwa, miguu kwenye viegemeo na kiwiliwili kimekunjwa kidogo.

Mashine · Kiti na pedi zinazorekebishwa

Kukunja kiwiliwili kwenye mashine

Mashine ya tumbo hutoa upinzani unapokunja kiwiliwili.

Tazama mbinu

Mtu aliyelala chali, mkono mmoja umenyooshwa nyuma ya kichwa na mguu wa upande tofauti umenyooka juu ya sakafu.

Hakuna vifaa · Mkeka

Kunyoosha mkono na mguu wa upande tofauti ukiwa chali

Kusogeza mkono na mguu wa upande tofauti ukiwa chali hufanyisha uthabiti wa tumbo.

Tazama mbinu

Mtu akikunja sehemu ya juu ya kiwiliwili, mikono ikiwa imekunjwa kifuani, magoti yamekunjwa na miguu kwenye mkeka.

Hakuna vifaa · Mkeka

Kukunja sehemu ya juu ya kiwiliwili

Kuinua sehemu ya juu ya kiwiliwili ukiwa chali hufanyisha tumbo.

Tazama mbinu

Mtu akifanya reverse crunch, magoti yamekunjwa, nyonga zimeinuliwa na kuelekezwa kidogo kuelekea kiwiliwili, kichwa na mabega kwenye mkeka.

Hakuna vifaa · Mkeka

Kuinua nyonga kuelekea kifuani

Kukunja tumbo kwa kuinua nyonga kidogo hufanyisha tumbo ukiwa chali.

Tazama mbinu

Mtu akishikilia mwili kwa sehemu za mikono kati ya viwiko na viganja, viwiko chini ya mabega na kichwa, kiwiliwili na miguu kwenye mstari mmoja.

Hakuna vifaa · Mkeka

Kushikilia mwili kwa mikono ya chini

Kujishikilia kwenye mikono ya chini hufanyisha uthabiti wa kiwiliwili.

Tazama mbinu

Elewa muundo wa msuli

Nguzo mbili za misuli zilizogawanywa na vipande vya kano

Msuli ulionyooka wa tumbo hupita kutoka mbele ya nyonga hadi chini ya kifua ndani ya gamba la tishu unganishi. Mikanda ya kano hugawanya safu mbili katika sehemu zinazoonekana.

Mbele ya tumbo

Safu za kushoto na kulia

Musculus rectus abdominis

Safu hizi hupita wima kati ya nyonga na mbavu. Hufanya kazi pamoja unapokunja kiwiliwili.

Mazoezi ya eneo hili

Vipande vya kano vinavyopita kwa mlalo

Mikanda ya kano

Intersectiones tendineae

Mikanda hii hugawanya msuli katika sehemu zinazoonekana. Sehemu za juu na chini ni za msuli uleule.

Hii ni kano, sehemu ya kushikamana au tishu unganishi, si msuli unaojikaza peke yake. Mazoezi ya msuli mzima yanafanyisha kazi inayohusiana.

Tishu unganishi katikati ya tumbo

Mstari mweupe wa kati

Linea alba

Mstari huu wa nyuzi uko kati ya safu mbili za msuli na huunganisha tabaka za tishu za ukuta wa tumbo.

Hii ni kano, sehemu ya kushikamana au tishu unganishi, si msuli unaojikaza peke yake. Mazoezi ya msuli mzima yanafanyisha kazi inayohusiana.

Mazoezi haya yanafanyisha sehemu iliyochaguliwa pamoja na sehemu nyingine za msuli. Si kila kichwa au sehemu ya ndani inaweza kutengwa kabisa.

Maelezo rahisi

Msuli huu hufanya nini?

Msuli ulionyooka wa tumbo hupita kutoka mbele ya nyonga hadi chini ya kifua ndani ya gamba la tishu unganishi. Mikanda ya kano hugawanya safu mbili katika sehemu zinazoonekana.

Mchoro uliorahisishwa: leta kifua mbele. — Mwonekano wa pembeni · nyonga zinabaki kwenye tegemeo

Leta kifua kuelekea nyonga

Kukunja kiwiliwili

Mbavu husogea kuelekea nyongani. Mgongo wa juu huinuka kidogo huku nyonga ikibaki kwenye mkeka.

Leta nyonga kuelekea mbavuni

Kugeuza nyonga nyuma

Kifua kikiwa kwenye mkeka, nyonga hugeuka kuelekea mbavuni na kuinuka kidogo.

Mwonekano wa pembeni wa planki: magoti yanainuka kutoka kwenye mkeka, kutoka nafasi ya miguu iliyokunjwa (1, mstari uliokatika) hadi planki iliyonyooka (2, bluu-kijani), huku kiwiliwili kikibaki thabiti. — Mwonekano wa pembeni · kiwiliwili kinabaki katika nafasi yake

Shikilia kiwiliwili thabiti

Kuimarisha kiwiliwili

Misuli ya tumbo hupinga kupinda kupita kiasi kwa mgongo wa chini na hushirikiana na misuli mingine kudumisha mkao.

Hufanya kazi pamoja na

Vyanzo na vielelezo

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.