Ramani ya misuli /
Msuli ulionyooka wa tumbo / Kunyoosha mkono na mguu wa upande tofauti ukiwa chali
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Endelea kupumua; punguza mwendo au mzigo ikiwa udhibiti wa kiwiliwili unapotea. Anza kwa upole na tumia mwendo unaokufaa na unaodhibitiwa bila kulazimisha viungo katika nafasi za mwisho. Punguza umbali wa harakati ikiwa kiuno kinapinda. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Lala chali, inua mikono juu ya kifua na kunja nyonga na magoti karibu nyuzi 90. Kaza tumbo kwa kiasi na weka mgongo katika mkao wa kawaida. Shusha mkono mmoja polepole kuelekea nyuma juu ya kichwa na nyosha mguu wa upande tofauti bila kupinda mgongo wa chini. Rudisha na ubadilishe upande. Makosa ya kawaida Kuacha mgongo upinde kupita kiasi. Kusogeza mikono na miguu kwa kasi.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
