Ramani ya misuli /
Msuli ulionyooka wa tumbo / Kukunja kiwiliwili kwenye mashine
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua mipangilio na viungio; fuata maelekezo ya kifaa na epuka sehemu zinazotembea. Endelea kupumua; punguza mwendo au mzigo ikiwa udhibiti wa kiwiliwili unapotea. Fuata maelekezo ya kuweka mashine: baadhi hutumia pedi ya kifua, nyingine vipini vya mabega. Rekodi mpangilio wa kiti. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Rekebisha kiti na pedi kulingana na mashine. Weka nyayo kwenye sehemu zake na shika vipini. Toa pumzi na kunja kiwiliwili kwa udhibiti ili mbavu zikaribie nyonga, huku shingo ikiwa imetulia. Rudisha polepole bila kuacha uzito uanguke. Rudisha uzito kwenye nafasi ya kupumzika kabla ya kutoka kwenye mashine. Makosa ya kawaida Kuvuta kwa mikono pekee. Kutumia msukumo wa mwili.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
