Ramani ya misuli /
Msuli ulionyooka wa tumbo / Kukunja kiwiliwili kwa kebo ukiwa umepiga magoti
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua mipangilio na viungio; fuata maelekezo ya kifaa na epuka sehemu zinazotembea. Endelea kupumua; punguza mwendo au mzigo ikiwa udhibiti wa kiwiliwili unapotea. Kukunja kunatokea kiwilini; usivute kamba kwa mikono. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Piga magoti kwenye pedi mbele ya kapi ya juu na shika kamba pembeni ya kichwa. Weka nyonga karibu na nafasi ileile. Kunja kiwiliwili ili kifua kisogee kuelekea nyongani. Rudisha kiwiliwili polepole bila kuvuta kwa mikono au kuacha rundo la uzito ligonge. Rudisha uzito kwenye nafasi ya kupumzika kabla ya kusimama. Makosa ya kawaida Kukunja nyonga badala ya kiwiliwili. Kutupa uzito kwa kasi.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
