Främre skenbensmuskeln

Främre skenbensmuskeln

Musculus tibialis anterior

Främre skenbensmuskeln lyfter framfoten i fotleden och hjälper dig att sätta ned foten kontrollerat när du går.

Upptäck övningar ↓ Utforska anatomin
Framifrån med främre skenbensmuskeln markerad.
Framifrån · underbenets framsida

Kortfattat

Kroppsregion
Underbenets framsida
Rörelsemönster
Lyfta framfoten och sänka den kontrollerat
Led
Fotleden och fotens leder

Övningar

Övningar för främre skenbensmuskeln

Sittande dorsalflexionsmaskin med stödda hälar, en dyna över framfötterna och tårna lyfta mot smalbenen.

Tibialismaskin

Tibialis-lyft i maskin

Lyft framfötterna mot smalbenen mot en vadderad spak medan hälarna förblir stödda.

Visa teknik
Sittande person med böjda knän, båda hälarna i golvet och framfötterna lyfta mot smalbenen.

Stol eller bänk

Sittande fotlyft

Lyft framfötterna när du sitter och håll båda hälarna på golvet. Ett enkelt sätt att träna fotledsdorsalflexion.

Visa teknik
Person lutar ryggen mot en vägg med nästan raka ben, båda hälarna på golvet och framfötterna lyfta.

Vägg

Tibialis-lyft mot vägg

Stöd ryggen mot en vägg och lyft framfötterna. Dina hälar förblir kontaktpunkten med golvet.

Visa teknik
Sittande person med rakt ben och stödda hälar; ett band runt framfoten är fäst i ett fast väggankare.

Motståndsband · fästpunkt

Dorsalflexion i fotleden med gummiband

Dra framfoten mot dig mot ett band som är förankrat framför. Träna en sida i taget.

Visa teknik

Förstå muskeln

Muskelbuk och lång sena

Främre skenbensmuskeln löper längs skenbenets framsida och övergår i en lång sena. Senan fäster på fotens insida och hjälper till att lyfta framfoten.

Sena

Lång sena

Tendo musculi tibialis anterioris

Fortsätter som en sena mot fotens insida.

Detta är en fäst- eller bindvävsstruktur, inte en separat kontraktil muskelregion. Övningarna för hela muskeln tränar den tillhörande rörelsen.

Fäste på fotens insida

Fäste på fotens insida

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Fäster vid fotens mediala kilben och första mellanfotsbenet.

Detta är en fäst- eller bindvävsstruktur, inte en separat kontraktil muskelregion. Övningarna för hela muskeln tränar den tillhörande rörelsen.

Övningarna nedan belastar området tillsammans med andra delar. En enskild muskel eller del isoleras inte nödvändigtvis.

Enkelt förklarat

Vad gör den här muskeln?

Muskeln drar framfoten mot skenbenet och hjälper till att vrida fotsulan inåt.

Sidovy av ett underben med framfoten i rörelse från en sänkt position (1, streckad) till en upphöjd position (2, blågrönt).
Sidovy · rörelse vid fotleden

Lyft framfoten

Dorsalflexion i fotleden

För framfoten uppåt mot skenbenet.

Framifrån av en högerfot som vrider sig från ett neutralt läge (1, streckat) till ett inåtlutat läge (2, blågrönt), med dess innerkant upphöjd.
Framifrån · höger fot

Vrid fotsulan inåt

Inversion av foten

Vrid fotsulan inåt och lyft fotens insida.

Sidovy med hälen på marken när framfoten sänks från en upphöjd position (1, streckad) till golvkontakt (2, blågrön).
Sidovy · efter hälkontakt

Sänk framfoten mjukt

Kontrollerad sänkning av foten

Bromsa framfotens rörelse när den sänks mot marken efter hälisättning.

Arbetar ofta tillsammans med
Källor och illustrationer

Anatomi och teknik bygger på källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.