Steg för steg
- Luta ryggen mot en vägg, fötterna höftbrett isär och lite framåt.
- Håll benen nästan raka och båda hälarna stadigt mot golvet.
- Lyft båda framfötterna mot smalbenen med kontroll.
- Pausa kort och sänk sedan framfötterna långsamt utan att låta dem falla.
Vanliga misstag
- Att stiga upp på tårna eller lyfta hälarna.
- Att böja knäna upprepade gånger eller tappa kontakten med väggen.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
