Steg för steg
- Fäst ett band lågt på ett stabilt ankare framför dig och ögla det över framfoten.
- Sitt med arbetsbenet sträckt och hälen stödd. Anpassa avståndet tills bandet är lätt spänt.
- Dra framfoten mot smalbenet och låt rörelsen ske enbart i fotleden.
- Återgå långsamt mot bandets drag. Upprepa och byt sedan fot.
Vanliga misstag
- Att dra bandet mot sig med händerna.
- Att vrida benet eller lyfta hälen för att flytta bandet.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
