Övningar

Sittande fotlyft

Lyft framfötterna när du sitter och håll båda hälarna på golvet. Ett enkelt sätt att träna fotledsdorsalflexion.

Sittande person med böjda knän, båda hälarna i golvet och framfötterna lyfta mot smalbenen.

Stol eller bänk

Källa: WWL NHS · Ankle Exercises (PDF)

Steg för steg

  1. Sitt upprätt på en stabil sits med fötterna höftbredd isär.
  2. Håll båda hälarna nere och lyft framfötterna mot dina smalben.
  3. Pausa en kort stund, håll knäna och låren stilla.
  4. Sänk framfötterna försiktigt och upprepa.

Vanliga misstag

  • Lyfta hälarna istället för framfötterna.
  • Att gunga med benen eller slå ned fötterna snabbt.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.