Övningar

Tibialis-lyft i maskin

Lyft framfötterna mot smalbenen mot en vadderad spak medan hälarna förblir stödda.

Sittande dorsalflexionsmaskin med stödda hälar, en dyna över framfötterna och tårna lyfta mot smalbenen.

Tibialismaskin

Källa: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Steg för steg

  1. Välj en maskin avsedd för dorsalflexion, ställ in dynan ovanpå framfötterna enligt maskinens instruktioner och använd mycket lätt motstånd.
  2. Sitt stadigt med hälarna på de avsedda stöden och dynan ovanpå framfötterna, inte över fotlederna.
  3. Håll hälarna på stöden och lyft framfötterna mot skenbenen inom ett bekvämt, kontrollerat rörelseomfång.
  4. Sänk långsamt, återför motståndet till viloläget och frigör fotdynan innan du lämnar maskinen enligt dess instruktioner.

Vanliga misstag

  • Att lyfta hälarna eller göra rörelsen främst i knäna.
  • Använda överdriven belastning, rycka eller vrida fötterna utåt.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.