Zadnjične mišice / odmikalke kolka
Odmikalke kolka
Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus
Srednja in mala zadnjična mišica ležita na stranski strani medenice. Premikata nogo navzven in pomagata ohranjati poravnano medenico med hojo in stojo na eni nogi.
Pregled
- Predel
- Stranski del kolka
- Vzorec gibanja
- Dvig noge vstran in stranski koraki
- Sklep
- Kolčni sklep
Vaje
Vaje: Odmikalke kolka
Naprava · Zunanje kolenske opore
Odmik kolkov na napravi sede
Odpri stegni proti oporam naprave za stranske mišice kolka.
Poglej izvedbo
Naprava · Manšeta za gleženj
Odmik kolka na škripcu
Eno nogo premakni vstran proti spodnjemu škripcu ob stabilni medenici.
Poglej izvedbo
Brez opreme · Podloga
Odmik kolka leže na boku
Zgornjo nogo dvigni vstran ob poravnani medenici. Vaja trenira stranske zadnjične mišice brez dodatne opreme.
Poglej izvedbo
Elastični obroč · Nad koleni
Hoja vstran z elastičnim trakom
Naredi majhne korake vstran proti traku. Stranske zadnjične mišice odmikajo nogo in pomagajo nadzorovati medenico in kolena.
Poglej izvedboPriporočene vaje za to mišico so v pripravi.
Kako je mišica zgrajena
Dve ključni mišici ob strani kolka
Srednja zadnjična mišica leži nad veliko zadnjično mišico in ob njeni zunanji strani. Manjša mala zadnjična mišica leži pod srednjo. Obe potekata od črevnice do velikega obrtca stegnenice. Pri odmiku kolka pomagajo tudi druge mišice, vključno z napenjalko stegenske ovojnice.
Stranska zadnjična mišica
Srednja zadnjična mišica
Musculus gluteus mediusPremika nogo vstran in nadzoruje medenico nad oporno nogo.
Vaje za ta predel
Globoka stranska zadnjična mišica
Mala zadnjična mišica
Musculus gluteus minimusLeži pod srednjo zadnjično mišico ter pomaga pri odmiku kolka in stabilnosti sklepa.
Vaje za ta predel
Prikazane vaje vključujejo ta predel skupaj z drugimi deli mišice. Posamezna glava ali globoki del se ne trenira nujno ločeno.
Preprosta razlaga
Kaj dela ta mišica?
Ti mišici dvigujeta nogo vstran in stabilizirata kolk pri stoji na eni nogi.
Premakni nogo vstran
Odmik kolka
Stegno se premika vstran od sredinske črte. Srednja in mala zadnjična mišica sodelujeta z drugimi odmikalkami kolka.
Ohrani poravnano medenico na eni nogi
Stabilnost medenice
Odmikalke oporne noge preprečujejo povešanje nasprotne strani medenice, na primer pri hoji.
Mišice, ki pogosto sodelujejo
Viri in slike
Poudarjeni predel shematsko prikazuje stranski del kolka. Mala zadnjična mišica leži pod srednjo zadnjično mišico in od zunaj ni neposredno vidna. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.