Zemljevid mišic /
Odmikalke kolka / Odmik kolka leže na boku
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Uporabi majhen nadzorovan dvig; višji dvig ni potreben, če se začne premikati medenica. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Lezi na bok, podpri glavo in za ravnotežje pokrči spodnje koleno. Zgornjo nogo ohrani iztegnjeno in poravnano s trupom, prsti naj bodo naprej. Zgornjo nogo rahlo dvigni brez obračanja medenice nazaj ali dvigovanja boka. Počasi spusti in izvedi ponovitve pred menjavo strani. Pogoste napake Obračanje nazaj ali obračanje prstov proti stropu. Nihanje noge ali premikanje daleč naprej.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
