Zemljevid mišic /
Odmikalke kolka / Odmik kolka na škripcu
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Uporabi majhen obseg za poravnano medenico; zabeleži težo za delovno nogo. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Primerno manšeto za gleženj pritrdi na spodnji škripec in izberi majhno težo. Stoj bočno z delovno nogo dlje od naprave; za ravnotežje drži fiksno oporo. Oporno koleno ohrani rahlo pokrčeno in delovno nogo premakni vstran od naprave s prsti naprej. Počasi se vrni brez velikega križanja za oporno nogo; pred menjavo strani odloži obremenitev. Pogoste napake Nagibanje vstran ali obračanje noge navzven. Nihanje noge ali udarjanje utežnih plošč.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
