Zemljevid mišic /
Odmikalke kolka / Hoja vstran z elastičnim trakom
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preglejte trak in trdno sidrišče; nadzorujte vračanje in upoštevajte proizvajalčevo mejo raztezanja. Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Začni s trakom nad koleni namesto pri gležnjih. Vodilni in sledilni korak skupaj štejeta kot ena ponovitev v posamezno smer. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Nepoškodovan lahek elastični obroč namesti tik nad koleni in stoj v širini bokov. Rahlo upogni kolke in kolena ter napni trup; kolena naj ostanejo v smeri prstov. Z enim stopalom stopi vstran, drugo približaj ob ohranjeni rahli napetosti traku. Naredi več nadzorovanih korakov in ponovi v nasprotni smeri brez križanja stopal. Pogoste napake Pomikanje kolen navznoter ali vlečenje stopal skupaj. Zibanje trupa, križanje stopal ali preveliki koraki za nadzor.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
