Notranje stegenske mišice

Primikalke kolka

Musculi adductores femoris

Mišice na notranji strani stegna približujejo nogi in pomagajo nadzorovati kolke pri hoji, počepih in spreminjanju smeri.

Poglej vaje ↓ Razišči anatomijo
Pogled od spredaj na človeško mišičje s poudarjenim predelom: primikalke kolka.
Pogled od spredaj · notranja stran stegna

Pregled

Predel
Notranja stran stegna
Vzorec gibanja
Primik kolka in stabilnost spodnjega dela telesa
Sklep
Kolčni sklep in medenica

Vaje

Vaje: Primikalke kolka

Naprava za primik kolkov sede z oporami ob notranji strani kolen, podprtimi stopali in zmerno razmaknjenimi nogami.

Naprava · Sede

Primik kolkov na napravi sede

Približaj stegni proti uporu naprave. Sedeča opora omogoča enostavno prilagajanje obremenitve primikalk.

Poglej izvedbo
Oseba leži na boku s spodnjo nogo iztegnjeno in rahlo dvignjeno ter zgornjo nogo pokrčeno in oprto spredaj.

Brez opreme · Podloga

Primik kolka leže na boku

Rahlo dvigni spodnjo nogo, zgornja pa nudi oporo.

Poglej izvedbo
Stisk primikalk leže na hrbtu s pokrčenimi koleni, stopali na tleh in majhno blazino med koleni; boki ostanejo na podlogi.

Brez opreme · Blazina in podloga

Stisk blazine med koleni

Stisni blazino med koleni, telo pa ostane podprto na podlogi.

Poglej izvedbo
Počep s široko stojo, stopali na tleh, koleni v smeri prstov in eno navpično ročko v obeh rokah med nogami.

Ročka

Sumo počep z ročko

Počep s široko stojo trenira notranjo stran stegen skupaj z zadnjičnimi mišicami in kvadricepsom.

Poglej izvedbo

Kako je mišica zgrajena

Več mišic vzdolž notranje strani stegna

Večina primikalk povezuje medenico s stegnenico. Vitka mišica poteka čez koleno do golenice. Skupaj približujejo stegno sredini telesa; dodatne naloge so odvisne od njihovih narastišč.

Dolga in kratka mišica za primik

Dolga in kratka primikalka

Musculus adductor longus · Musculus adductor brevis

Obe potekata od sramnice do stegnenice in vlečeta stegno navznoter. Kratka primikalka leži globlje od dolge.

Vaje za ta predel

Prikazane vaje vključujejo ta predel skupaj z drugimi deli mišice. Posamezna glava ali globoki del se ne trenira nujno ločeno.

Preprosta razlaga

Kaj dela ta mišica?

Primikalke vlečejo nogo navznoter in pomagajo nadzorovati kolke pri počepih, izpadnih korakih, teku in gibanju vstran.

Pogled od spredaj: noga se iz stranskega začetnega položaja 1 s prekinjeno črto premakne proti sredinski črti telesa v položaj 2 s turkizno barvo.
Pogled od spredaj · proti sredinski črti

Približaj nogo navznoter

Primik kolka

Stegno se premika proti sredinski črti telesa. Pri primiku leže na boku dvig spodnje noge ustvari ta gib proti težnosti.

Pogled od spredaj: eno stopalo se iz stoje na obeh nogah 1 s prekinjeno črto dvigne v korak 2 s turkizno barvo, medenica nad oporno nogo pa ostane poravnana.
Pogled od spredaj · oporna noga ostane stabilna

Nadzoruj medenico

Stabilnost kolka

Ob stopalu na tleh primikalke pomagajo nadzorovati stegno in medenico. Pri prenašanju teže ali koraku sodelujejo z zadnjičnimi in drugimi mišicami.

Pogled s strani: stegno se iz položaja dvignjenega naprej 1 s prekinjeno črto vrne pod medenico v položaj 2 s turkizno barvo.
Pogled s strani · iz pokrčenega kolka proti nevtralnemu položaju

Pomagaj iztegniti kolk

Pomoč pri iztegu kolka

Zadnji stegenski del velike primikalke pomaga iztegovati kolk. Primikalke torej opravljajo več nalog kot samo stiskanje nog skupaj.

Mišice, ki pogosto sodelujejo
Viri in slike

Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.