Zemljevid mišic /
Primikalke kolka / Primik kolka leže na boku
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Majhen dvig zadošča. Koleno naj bo obrnjeno naprej. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Lezi na bok s podprto glavo in iztegnjeno spodnjo nogo. Zgornjo nogo pokrči in stopalo postavi pred spodnje koleno. Iztegnjeno spodnjo nogo rahlo dvigni ob mirujoči medenici. Počasi spusti. Ponovi in zamenjaj stran. Pogoste napake Dvigovanje zgornje noge namesto spodnje. Obračanje medenice ali nihanje noge.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
