Zemljevid mišic /
Primikalke kolka / Stisk blazine med koleni
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Glavo, ramena in boke sproščeno ohrani na podlogi. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Lezi na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Med koleni vstavi prepognjeno blazino; roki naj počivata ob telesu. Z obema kolenoma enakomerno pritisni navznoter in na kratko zadrži ob enakomernem dihanju. Počasi sprosti pritisk, ne da bi blazina padla. Pogoste napake Pritiskanje predvsem z eno nogo. Dvigovanje bokov ali zadrževanje diha.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
