Zemljevid mišic /
Primikalke kolka / Primik kolkov na napravi sede
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Začni z majhno težo in ne sili v širok razteg. Zabeleži nastavitev teže naprave. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Nastavi sedež in začetni razmik v udoben obseg, z oporami ob notranji strani kolen in podprtimi stopali. Nasloni se na naslon, primi ročaje in napni trup. Gladko približaj stegni brez premikanja medenice. Počasi odpri nogi do začetnega razmika brez udarjanja utežnih plošč. Pogoste napake Izbira boleče širokega začetnega položaja. Zibanje trupa, poskakovanje ali nenadzorovano spuščanje utežnih plošč.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
