Zemljevid mišic /
Primikalke kolka / Sumo počep z ročko
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Najprej vadi brez uteži. Izberi udobno stojo in globino, ki jo lahko nadzoruješ. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Stoj širše od širine ramen s prsti rahlo navzven. Ročko z obema rokama varno drži za zgornji konec, roki naj bosta iztegnjeni. Hkrati upogni kolke in kolena. Kolena ohrani v smeri prstov, obe stopali na tleh. Prek obeh stopal se dvigni v stojo ob nevtralnem hrbtu. Pogoste napake Pomikanje kolen navznoter ali dvigovanje pet. Forsiranje globine ali nihanje ročke.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
