Zemljevid mišic /
Odmikalke kolka / Odmik kolkov na napravi sede
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Medenico ohrani na sedežu in pri primerjavi vadb uporabi enako nastavitev sedeža. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Sedež in začetni razmik nastavi v udoben položaj; izberi majhno težo. Nasloni se na naslon, stopali postavi na opore in blazini ohrani ob zunanji strani kolen. Nadzorovano odpri obe stegni brez nihanja trupa. Počasi se vrni in pred sprostitvijo naprave odloži obremenitev. Pogoste napake Sunkovito razpiranje kolen ali nagibanje za premik uteži. Forsiranje začetnega razmika prek udobnega obsega kolkov.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
