Trebušne mišice

Zunanje poševne trebušne mišice

Musculus obliquus externus abdominis

Zunanje poševne trebušne mišice pomagajo obračati in stabilizirati trup, na primer pri nošenju uteži v eni roki.

Poglej vaje ↓ Razišči anatomijo
Pogled od spredaj na človeško mišičje s poudarjenim predelom: zunanje poševne trebušne mišice.
Pogled od spredaj · stranska trebušna stena

Pregled

Predel
Stranski del trebuha
Vzorec gibanja
Rotacija in stranska stabilnost trupa
Sklep
Hrbtenica, rebra in medenica

Vaje

Vaje: Zunanje poševne trebušne mišice

Stranska deska na podlakti z iztegnjenimi nogami eno nad drugo, komolcem pod ramo in dvignjenimi poravnanimi boki.

Brez opreme · Podloga

Stranska deska z iztegnjenimi nogami

Ohrani ravno stransko linijo telesa z oporo na podlakti in stopalih za stransko stabilnost trupa.

Poglej izvedbo
Pallofov potisk stoje s stranskim škripcem v višini prsi in obema rokama iztegnjenima pred trupom.

Naprava · Škripec v višini prsi · Ročaj

Pallofov potisk na škripcu

Pri potisku dlani naprej se upiraj stranskemu vleku škripca; trup se ne obrača.

Poglej izvedbo
Pallofov potisk z rokama iztegnjenima naprej in elastičnim trakom, ki vleče s strani iz pritrdišča v višini prsi.

Elastični trak · Varna pritrditev v višini prsi

Pallofov potisk z elastičnim trakom

Potisni dlani naprej, medtem ko trak vleče s strani. Poševne trebušne mišice z drugimi mišicami trupa preprečujejo obračanje.

Poglej izvedbo
Stranska deska na pokrčenih kolenih in podlakti, z dvignjenimi boki, komolcem pod ramo in zgornjo roko na boku.

Brez opreme · Podloga

Stranska deska z oporo na kolenih

Opri se na eno podlaket in pokrčena kolena; stranske trebušne mišice pomagajo zadrževati boke dvignjene.

Poglej izvedbo
Kolesarski trebušni upogib z enim kolenom približanim telesu, drugo nogo iztegnjeno in nasprotno ramo obrnjeno proti pokrčenemu kolenu.

Brez opreme · Podloga

Kolesarski trebušni upogib

Počasi obrni eno ramo proti nasprotnemu kolenu ter iztegni drugo nogo.

Poglej izvedbo
Vzravnana oseba naredi kratek korak z ročko ob stegnu, poravnanimi rameni in drugo roko prazno.

Ročka · Prosta pot

Nošenje ročke v eni roki

Hodi z ročko v eni roki; mišice trupa preprečujejo nagibanje vstran.

Poglej izvedbo

Kako je mišica zgrajena

Dve strani s poševnimi vlakni

Zunanja poševna trebušna mišica je najbolj površinska plast stranske trebušne stene. Poteka od spodnjih osmih reber proti medenici in sredinski črti trebuha. Pod njo ležita notranja poševna in prečna trebušna mišica.

Široka vezivna plošča

Trebušna aponevroza

Aponeurosis musculi obliqui externi abdominis

Mišica se na sprednji strani trebuha nadaljuje v ploščato kito. Ta jo povezuje s sredinskim vezivnim šivom, belo črto.

To je narastišče ali vezivna struktura, ne samostojen predel mišice, ki se krči. Vaje za celo mišico trenirajo povezani gib.

Prikazane vaje vključujejo ta predel skupaj z drugimi deli mišice. Posamezna glava ali globoki del se ne trenira nujno ločeno.

Preprosta razlaga

Kaj dela ta mišica?

Zunanje poševne trebušne mišice pomagajo obračati trup, se nagibati vstran, napeti trebušno steno ter nadzorovati prsni koš in medenico.

Pogled od zgoraj: linija ramen se zavrti iz začetnega položaja 1 s prekinjeno črto v končni položaj 2 s turkizno barvo, medenica pa ohrani svojo usmerjenost.
Pogled od zgoraj · medenica ostane pri miru

Obrni prsni koš

Rotacija trupa

Vsaka stran pomaga obračati prsni koš v nasprotno smer skupaj z notranjo poševno trebušno mišico na drugi strani. Kolesarski trebušni upogibi združujejo rotacijo z majhnim upogibom.

Pogled od spredaj: trup se iz vzravnanega položaja 1 s prekinjeno črto nagne vstran v položaj 2 s turkizno barvo nad stabilno medenico.
Pogled od spredaj · gibanje vstran

Nagni se vstran

Stranski upogib

Rebra se približajo medenici na isti strani. Poševne trebušne mišice z drugimi mišicami trupa ustvarjajo in nadzorujejo ta stranski upogib.

Pogled od spredaj pri nošenju uteži v eni roki: stopalo se iz začetnega položaja 1 s prekinjeno črto premakne v dvignjen položaj koraka 2, obremenjeni trup pa ostane vzravnan.
Pogled od spredaj · trup ohranja položaj

Ostani vzravnan pod obremenitvijo

Stranska stabilnost trupa

Pri nošenju uteži v eni roki stranske trebušne mišice pomagajo preprečevati nagib vstran. Trup ostaja stabilen med gibanjem nog; obremenitev si deli več mišic trupa.

Mišice, ki pogosto sodelujejo
Viri in slike

Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.