Zemljevid mišic /
Zunanje poševne trebušne mišice / Stranska deska z iztegnjenimi nogami
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Zabeleži čas zadrževanja v sekundah za vsako stran. Če ne moreš ohraniti poravnave, uporabi različico z oporo na kolenih. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Lezi na bok z iztegnjenima nogama, stopaloma eno na drugem ali rahlo zamaknjenima ter spodnjim komolcem pod ramo. Napni trup in dvigni medenico, da so ramena, boki in gležnji v eni liniji. Zadrži in enakomerno dihaj; boki naj ostanejo poravnani brez povešanja ali obračanja. Nadzorovano spusti medenico in ponovi na drugi strani. Pogoste napake Povešanje ali obračanje bokov. Komolec predaleč od rame ali zadrževanje diha.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
