Trebušne mišice
Prema trebušna mišica
Musculus rectus abdominis
Prema trebušna mišica poteka po sprednji strani trebuha. Približuje prsni koš in medenico ter pomaga ohranjati stabilen trup med gibanjem.
Pregled
- Predel
- Trup
- Vzorec gibanja
- Upogib in stabilizacija trupa
- Sklep
- Hrbtenica in medenica
Vaje
Vaje: Prema trebušna mišica
Naprava · Zgornji škripec · Vrv
Trebušni upogib na škripcu kleče
Upogni rebra proti medenici proti uporu zgornjega škripca.
Poglej izvedbo
Naprava · Nastavljiv sedež in opore
Trebušni upogib na napravi
Upogni trup proti vodenemu uporu, medenica pa ostane podprta.
Poglej izvedbo
Brez opreme · Podloga
Mrtvi hrošč
Premikaj nasprotno roko in nogo ob stabilnem trupu. Trebušne mišice preprečujejo izteg ledvenega dela hrbta.
Poglej izvedbo
Brez opreme · Podloga
Trebušni upogib
Majhen upogib zgornjega dela telesa približa prsni koš medenici.
Poglej izvedbo
Brez opreme · Podloga
Obratni trebušni upogib
Zavrti medenico proti prsnemu košu; glava in ramena ostanejo podprta.
Poglej izvedbo
Brez opreme · Podloga
Deska na podlakteh
Trebušne mišice z drugimi mišicami trupa preprečujejo povešanje telesa.
Poglej izvedboPriporočene vaje za to mišico so v pripravi.
Kako je mišica zgrajena
Dva mišična stebra, razdeljena s kitnimi prečkami
Prema trebušna mišica poteka od sramnice do spodnjega dela prsnega koša znotraj vezivne ovojnice. Značilni videz trebušnih mišic nastane zaradi kitnih prečk, ki delijo parno mišico.
Sprednja stran trebuha
Levi in desni mišični steber
Musculus rectus abdominisObe strani potekata navpično med medenico in prsnim košem. Pri upogibu trupa delujeta skupaj.
Vaje za ta predel
Vodoravni kitni pasovi
Kitne prečke
Intersectiones tendineaePrečke delijo mišico na vidne odseke. Zgornji in spodnji predel sta še vedno dela iste mišice.
To je narastišče ali vezivna struktura, ne samostojen predel mišice, ki se krči. Vaje za celo mišico trenirajo povezani gib.
Vezivo vzdolž sredinske črte
Bela črta
Linea albaTa vezivni šiv leži med mišičnima stebroma in povezuje vezivne plasti trebušne stene.
To je narastišče ali vezivna struktura, ne samostojen predel mišice, ki se krči. Vaje za celo mišico trenirajo povezani gib.
Prikazane vaje vključujejo ta predel skupaj z drugimi deli mišice. Posamezna glava ali globoki del se ne trenira nujno ločeno.
Preprosta razlaga
Kaj dela ta mišica?
Prsni koš lahko upogneš proti medenici, medenico zavrtiš proti prsnemu košu ali oba ohraniš pri miru. Prema trebušna mišica pri vseh treh nalogah sodeluje z drugimi mišicami trupa.
Upogni prsni koš naprej
Fleksija trupa
Rebra se približajo medenici. Pri trebušnem upogibu se zgornji del hrbta dvigne, medenica pa ostane na podlogi.
Zavrti medenico proti rebrom
Nagib medenice nazaj
Ob podprtem prsnem košu se spodnje narastišče približa rebrom. Obratni trebušni upogib ta nagib združi z majhnim dvigom medenice.
Ohrani trup pri miru
Stabilnost trupa
Trebušne mišice pomagajo preprečevati pretiran izteg hrbta. Pri deski s poševnimi trebušnimi in drugimi mišicami ohranjajo položaj.
Mišice, ki pogosto sodelujejo
Viri in slike
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.