Zemljevid mišic /
Prema trebušna mišica / Obratni trebušni upogib
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Osredotoči se na majhen zasuk medenice in ohrani enak kot v kolenih. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Lezi na hrbet z rokama ob telesu in dlanema na podlogi. Dvigni nogi, da sta koleni nad kolkoma, ter ohrani koleni pokrčeni približno 90 stopinj. Izdihni in medenico rahlo zavrti proti rebrom ter jo dvigni nekaj centimetrov. Počasi jo spusti na podlogo; koleni naj se vrneta nad kolka. Pogoste napake Nihanje nog ali prevračanje na vrat. Spuščanje nog tako, da se ledveni del hrbta usloči.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
