Zemljevid mišic /
Prema trebušna mišica / Deska na podlakteh
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Začni s kratkimi zadrževanji. Opora na kolenih skrajša vzvod. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Podlakti postavi na podlogo, komolca pod rameni, in iztegni nogi. Napni trebuh in se dvigni na podlakti ter prste stopal. Glavo, trup in noge ohrani v dolgi ravni liniji ter normalno dihaj. Kolena in telo nadzorovano spusti, preden se položaj poslabša. Pogoste napake Povešanje ledvenega dela hrbta ali previsok dvig bokov. Zadrževanje diha ali dvigovanje ramen.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
