Zemljevid mišic /
Prema trebušna mišica / Trebušni upogib
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Med brado in prsnim košem ohrani nekaj prostora; majhen upogib zadošča. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Lezi na hrbet s pokrčenimi koleni, stopali na tleh in rokama prekrižanima na prsih. Izdihni in počasi dvigni lopatici nekoliko s podloge. Ledveni del hrbta in medenico ohrani podprta, vrat pa naj sledi zgornjemu delu hrbta. Na kratko zadrži, nato med nadzorovanim spuščanjem vdihni. Pogoste napake Sunkovito potiskanje glave naprej ali vlečenje vratu. Dvigovanje v popoln sedeč položaj ali uporaba zagona.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
