Zemljevid mišic /
Prema trebušna mišica / Mrtvi hrošč
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Skrajšaj gib ali premikaj samo eno okončino, če se hrbet dvigne s podloge. Ves čas dihaj. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Lezi na hrbet, dvigni roki nad prsni koš ter pokrči kolke in kolena približno 90 stopinj. Nežno izdihni, rebra ohrani spuščena in ledveni del hrbta udobno nasloni na podlogo. Počasi spusti eno roko nad glavo in iztegni nasprotno nogo brez usločanja hrbta. Vrni se v začetni položaj in izmenjuj strani v nadzorovanem udobnem obsegu. Pogoste napake Usločanje ledvenega dela hrbta ali dvigovanje glave in ramen. Hitro gibanje ali iztegovanje dlje, kot ga lahko nadzoruješ.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
