Zemljevid mišic /
Prema trebušna mišica / Trebušni upogib na škripcu kleče
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Položaj vrvi ohrani enak in med upogibom izdihni. Začni dovolj lahko, da ločiš upogib trupa od pregiba v kolkih. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Na zgornji škripec pritrdi vrv, izberi majhno težo in poklekni na podlogo proti napravi. Vrv drži ob sencih, sprosti vrat in napni trebuh. Z majhnim nadzorovanim gibom trupa približaj rebra medenici; boki naj ostanejo skoraj pri miru. Počasi se vrni brez vlečenja z rokami ali udarjanja utežnih plošč; pred vstajanjem odloži obremenitev. Pogoste napake Pomikanje bokov nazaj namesto upogiba trupa. Vlečenje vratu ali sunkovito vlečenje vrvi z rokami.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
