Zemljevid mišic /
Prema trebušna mišica / Trebušni upogib na napravi
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Upoštevaj navodila za nastavitev svojega modela: nekateri imajo prsno oporo, drugi ročaje pri ramenih. Zabeleži nastavitev sedeža. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Sedež in opore nastavi tako, da os naprave ustreza predvidenemu gibu; izberi majhno težo. Medenico ohrani na sedežu, stopali postavi na opore in uporabi predpisani prijem. Izdihni in nadzorovano približaj rebra medenici; vrat naj ostane sproščen. Počasi se vrni v udoben začetni položaj in pred izstopom odloži obremenitev. Pogoste napake Premikanje samo rok ali vlečenje glave naprej. Uporaba zagona ali forsiranje velikega obsega giba.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
