Zemljevid mišic /
Zunanje poševne trebušne mišice / Stranska deska z oporo na kolenih
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Začni s kratkim zadrževanjem, pri katerem se boki ne povesijo. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Lezi na bok s pokrčenimi koleni eno nad drugim. Spodnji komolec postavi pod ramo. Podlaket in spodnje koleno pritisni v podlogo ter dvigni boke. Ramena, boke in kolena ohrani v eni liniji, prsni koš in medenico pa obrnjena v isto smer. Enakomerno dihaj. Nadzorovano se spusti in ponovi na drugi strani. Pogoste napake Povešanje bokov ali obračanje prsnega koša proti tlom. Komolec predaleč od rame ali zadrževanje diha.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
