Zemljevid mišic /
Zunanje poševne trebušne mišice / Pallofov potisk z elastičnim trakom
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preglejte trak in trdno sidrišče; nadzorujte vračanje in upoštevajte proizvajalčevo mejo raztezanja. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Pred začetkom preveri pritrditev in trak. Izberi majhno napetost, pri kateri ostaneš vzravnan brez obračanja. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Lahek trak varno pritrdi v višini prsi in se postavi bočno s stopali v širini ramen. Trak z obema rokama drži ob prsnici ter se odmakni, da je rahlo napet. Napni trup in potisni dlani naravnost naprej brez obračanja prsnega koša ali medenice. Na kratko zadrži, počasi vrni dlani k prsim in ponovi obrnjen v drugo smer. Pogoste napake Obračanje proti pritrdišču ali nagibanje vstran. Prevelika napetost, ki dlani potegne iz ravne linije.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
