Zemljevid mišic /
Zunanje poševne trebušne mišice / Nošenje ročke v eni roki
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Uporabi težo, pri kateri ostaneš vzravnan. Če imaš malo prostora, vadi isti položaj z zadrževanjem stoje. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Stoj vzravnano z eno ročko ob stegnu. Roka naj bo iztegnjena, zapestje ravno. Rahlo napni trup, rebra ohrani nad medenico in ramena v isti višini. Hodi počasi s kratkimi koraki. Dihaj in se ne nagibaj proti uteži ali stran od nje. Ustavi se, nadzorovano odloži utež in ponovi z drugo roko. Pogoste napake Nagibanje vstran ali dvigovanje obremenjene rame. Hitenje s koraki ali nihanje ročke.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
