Zemljevid mišic /
Zunanje poševne trebušne mišice / Pallofov potisk na škripcu
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Na obeh straneh izvedi enako količino dela; zmanjšaj težo, če dlani uhajajo proti napravi. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Škripec nastavi v višino prsi, pritrdi ročaj in izberi majhno težo. Postavi se bočno s stopali v širini ramen ter z obema rokama drži ročaj ob prsnici. Napni trup in potisni dlani naprej brez obračanja ramen ali medenice proti napravi. Na kratko zadrži, nadzorovano vrni ročaj in ponovi obrnjen v drugo smer. Pogoste napake Obračanje ali nagibanje namesto upiranja stranskemu vleku. Zadrževanje diha ali zaklepanje kolen.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
