Zemljevid mišic /
Zunanje poševne trebušne mišice / Kolesarski trebušni upogib
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Iztegnjeno nogo drži višje ali skrajšaj izteg, če se ledveni del hrbta dvigne. Komolcu se ni treba dotakniti kolena. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Lezi na hrbet, dvigni pokrčeni nogi in konice prstov rahlo položi ob glavo. Rahlo dvigni zgornji del hrbta. Obrni desno ramo proti levemu kolenu in iztegni desno nogo. Počasi zamenjaj: leva rama proti desnemu kolenu, leva noga se iztegne. Medenico ohrani pri miru. Izmenjuj strani ob enakomernem dihanju brez zagona. Pogoste napake Vlečenje glave ali stiskanje komolcev okoli vratu. Hitro kolesarjenje, pri katerem se ledveni del hrbta usloči s podloge.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
