Mišice zgornjega dela hrbta

Trapezasta mišica

Musculus trapezius

Trapezasta mišica usmerja lopatici pri dvigovanju ramen, vlečenju in dvigovanju rok nad glavo. Razprostira se čez vrat in zgornji del hrbta.

Poglej vaje ↓ Razišči anatomijo
Pogled od zadaj na človeško mišičje s poudarjenim predelom: trapezasta mišica.
Pogled od zadaj · vrat in zgornji del hrbta

Pregled

Predel
Vrat in zgornji del hrbta
Vzorec gibanja
Dvig, primik in rotacija lopatic
Sklep
Ramenski obroč

Vaje

Vaje: Trapezasta mišica

Veslanje stoje s trakom varno pritrjenim v višini spodnjega dela prsi, komolcema nazaj in ročaji ob spodnjih rebrih.

Elastični trak · Namensko fiksno pritrdišče

Veslanje z elastičnim trakom stoje

Vleci proti traku za široko hrbtno mišico in srednji del hrbta ob mirujočem trupu.

Poglej izvedbo
Veslanje pod varno pritrjenim nizkim drogom s petama na tleh, ravnim telesom in prsnim košem blizu droga.

Lastna teža · Fiksen nizek vadbeni drog

Veslanje pod nizkim drogom

Približaj prsni koš nizkemu fiksnemu drogu s petama na tleh za široko hrbtno mišico in zgornji del hrbta.

Poglej izvedbo
Dvig ramen stoje z drogom v višini stegen, iztegnjenima rokama in dvignjenimi rameni.

Drog · Utežne plošče · Varovala

Dvig ramen z drogom

Dvigni rameni ob iztegnjenih rokah za zgornji del trapezaste mišice.

Poglej izvedbo
Oseba stoje drži ročki ob stegnih z iztegnjenima rokama in dvignjenimi rameni.

Ročke

Dvig ramen z ročkami

Dvigni rameni ob iztegnjenih rokah. Ta majhen gib trenira zgornji del trapezaste mišice.

Poglej izvedbo
Oseba leži na trebuhu s čelom na brisači in iztegnjenima rokama rahlo dvignjenima vstran v obliki črke T.

Brez opreme · Podloga in brisača

Dvig rok v obliki črke T leže

Roki dvigni vstran v obliko črke T. Srednji del trapezaste mišice sodeluje z drugimi ramenskimi mišicami.

Poglej izvedbo
Oseba leži na trebuhu s podprtim čelom in skoraj iztegnjenima rokama rahlo dvignjenima naprej v široko obliko črke Y, palca navzgor.

Brez opreme · Podloga in brisača

Dvig rok v obliki črke Y leže

Roki dvigni poševno v obliko črke Y. Vaja zahteva nadzor spodnjega in srednjega dela trapezaste mišice.

Poglej izvedbo

Kako je mišica zgrajena

Trije predeli usmerjajo lopatici

Parna mišica poteka od zadnje strani lobanje in hrbtenice do ključnice in lopatice. Njeni trije predeli vlečejo v različnih smereh in delujejo skupaj.

Od vratu do rame

Zgornja vlakna

Pars descendens

Potekajo od zadnje strani lobanje in vratu do zunanjega dela ključnice. Pomagajo dvigovati ramenski obroč.

Vaje za ta predel

Proti srednjemu delu hrbta

Spodnja vlakna

Pars ascendens

Potekajo navzgor od spodnje prsne hrbtenice do grebena lopatice. Pomagajo spuščati lopatico in jo vrteti navzgor.

Vaje za ta predel

Prikazane vaje vključujejo ta predel skupaj z drugimi deli mišice. Posamezna glava ali globoki del se ne trenira nujno ločeno.

Preprosta razlaga

Kaj dela ta mišica?

Trapezasta mišica pomaga premikati lopatici in ju nadzorovati na prsnem košu. Zgornji, srednji in spodnji predel si delijo delo.

Pogled od zadaj: lopatici se iz nižjega začetnega položaja 1 s prekinjeno črto premakneta navzgor v položaj 2 s turkizno barvo.
Pogled od zadaj · gib navzgor

Dvigni rameni

Dvig lopatic

Zgornji predel pomaga dvigovati ramenski obroč, kot pri dvigu ramen. Glava ostane pri miru, rameni pa se dvigneta.

Pogled od zadaj: lopatici se iz bolj razmaknjenega položaja 1 s prekinjeno črto približata hrbtenici v položaj 2 s turkizno barvo.
Pogled od zadaj · proti hrbtenici

Približaj lopatici

Primik lopatic

Srednji predel vleče lopatici proti hrbtenici. To se dogaja pri veslanju in dvigih v obliki črke T skupaj z mišicami, kot so rombaste mišice.

Pogled od zadaj: desna lopatica se iz mirovalnega položaja 1 s prekinjeno črto zavrti navzgor v položaj 2 s turkizno barvo, njen spodnji kot pa se premakne navzven.
Pogled od zadaj · desna lopatica

Podpri dvig roke nad glavo

Rotacija navzgor

Trapezasta in sprednja nazobčana mišica usklajujeta rotacijo lopatice navzgor. Spodnji kot lopatice se premakne navzven, sklepna ponvica pa se obrne navzgor.

Mišice, ki pogosto sodelujejo
Viri in slike

Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.