Zemljevid mišic /
Trapezasta mišica / Dvig ramen z ročkami
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Izberi težo, pri kateri lahko zadržiš zgornji položaj. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Stoj vzravnano z ročko v vsaki roki ob stegnih. Glavo ohrani pri miru in roki iztegnjeni med dvigom obeh ramen. Na kratko zadrži brez kroženja ramen. Počasi spusti in ponovi. Pogoste napake Upogibanje komolcev za dvig uteži. Kroženje ramen ali potiskanje glave naprej.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
