Zemljevid mišic /
Trapezasta mišica / Dvig rok v obliki črke Y leže
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Nad glavo uporabljajte udoben obseg; bremena nikoli ne opirajte na glavo ali vrat. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Uporabi udoben kot rok in začni brez dodatne teže. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Lezi na trebuh s čelom na prepognjeni brisači. Obe roki iztegni poševno naprej v obliko črke Y s palcema navzgor. Roki rahlo dvigni, prsni koš in medenico pa ohrani na tleh. Na kratko zadrži in nadzorovano spusti. Pogoste napake Usločanje ledvenega dela hrbta ali dvigovanje glave. Forsiranje obsega ali ponavljajoče upogibanje komolcev.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
