Zemljevid mišic /
Trapezasta mišica / Dvig rok v obliki črke T leže
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Začni brez uteži. Majhen nadzorovan dvig zadošča. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Lezi na trebuh s čelom na prepognjeni brisači in podprtim prsnim košem. Roki iztegni vstran v višini ramen s palcema navzgor. Roki rahlo dvigni in nežno približaj lopatici. Počasi spusti ob podprtih glavi in trupu. Pogoste napake Dvigovanje prsnega koša ali nagibanje glave nazaj. Upogibanje komolcev ali nihanje rok.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
