Zemljevid mišic /
Trapezasta mišica / Dvig ramen z drogom
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preizkusite stojalo in nastavljene varnostne opore s prazno palico; pred dodajanjem uteži vadite varno odlaganje. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Zabeleži skupno težo droga. Majhen nadzorovan gib ramen zadošča. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom S stojala vzemi lahek zavarovan drog, primi tik zunaj stegen in stoj vzravnano. Roki ohrani iztegnjeni, vrat nevtralen in trup napet. Obe rameni dvigni naravnost navzgor brez kroženja ali upogibanja komolcev. Počasi spusti in drog varno vrni na stojalo. Pogoste napake Kroženje ramen ali upogibanje rok. Sunkovito odrivanje s koleni ali potiskanje glave naprej.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
