Sprednje golenske mišice

Sprednja golenska mišica

Musculus tibialis anterior

Sprednja golenska mišica dviguje sprednji del stopala in nadzoruje njegovo spuščanje. Pri hoji pomaga odmakniti stopalo od tal in ga mehko položiti nanje.

Poglej vaje ↓ Razišči anatomijo
Pogled od spredaj na človeško mišičje s poudarjenim predelom: sprednja golenska mišica.
Pogled od spredaj · sprednja stran goleni

Pregled

Predel
Sprednja stran goleni
Vzorec gibanja
Dvig sprednjega dela stopala in nadzorovano spuščanje
Sklep
Gleženj in sklepi stopala

Vaje

Vaje: Sprednja golenska mišica

Naprava za dorzalno fleksijo sede s podprtimi petami, oporo nad sprednjim delom stopal in stopali dvignjenimi proti golenema.

Naprava za dorzalno fleksijo · Opora na nartu

Dvig sprednjega dela stopal na napravi

Dvigni sprednji del stopal proti golenema proti oblazinjenemu vzvodu, peti pa ostaneta podprti.

Poglej izvedbo
Sedeča oseba s pokrčenimi koleni, petama na tleh in sprednjim delom stopal dvignjenim proti golenema.

Brez opreme · Stol ali klop

Dvig sprednjega dela stopal sede

Sede dvigni sprednji del stopal, obe peti pa ohrani na tleh. Preprosta vaja dorzalne fleksije gležnja.

Poglej izvedbo
Oseba je s hrbtom naslonjena na steno s skoraj iztegnjenima nogama, petama na tleh in dvignjenim sprednjim delom stopal.

Brez opreme · Stena

Dvig sprednjega dela stopal ob steni

Hrbet nasloni na steno in dvigni sprednji del stopal. Peti ostaneta v stiku s tlemi.

Poglej izvedbo
Sedeča oseba z iztegnjenimi nogami in podprtimi petami; trak okoli sprednjega dela stopala je pritrjen na trdno stensko sidrišče.

Elastični trak · Varno pritrdišče

Dorzalna fleksija gležnja s trakom

Povleci sprednji del stopala proti sebi proti traku, pritrjenemu spredaj. Vadi vsako stran posebej.

Poglej izvedbo

Kako je mišica zgrajena

Od goleni do notranje strani stopala

Mišični trebuh se nadaljuje v dolgo kito čez sprednjo stran gležnja. Narastišče na notranji strani stopala omogoča dvig sprednjega dela stopala in pomaga obračati podplat navznoter.

Čez sprednjo stran gležnja

Dolga kita

Tendo musculi tibialis anterioris

Nadaljuje se iz spodnjega dela mišice in poteka pod zadrževalnimi vezivnimi pasovi pri gležnju ter prenaša silo na stopalo.

To je narastišče ali vezivna struktura, ne samostojen predel mišice, ki se krči. Vaje za celo mišico trenirajo povezani gib.

Notranji del sredine stopala

Narastišče na notranji strani stopala

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Pripenja se na notranjo klinasto kost in bazo prve stopalnice. Deluje na stopalo; ne pripenja se na prste.

To je narastišče ali vezivna struktura, ne samostojen predel mišice, ki se krči. Vaje za celo mišico trenirajo povezani gib.

Prikazane vaje vključujejo ta predel skupaj z drugimi deli mišice. Posamezna glava ali globoki del se ne trenira nujno ločeno.

Preprosta razlaga

Kaj dela ta mišica?

Sprednja golenska mišica premika stopalo v gležnju. Dviguje sprednji del stopala, pomaga obračati podplat navznoter in upočasnjuje spuščanje stopala po dotiku pete s tlemi.

Pogled s strani na golen: sprednji del stopala se iz spuščenega položaja 1 s prekinjeno črto premakne v dvignjen položaj 2 s turkizno barvo.
Pogled s strani · gib v gležnju

Dvigni sprednji del stopala

Dorzalna fleksija gležnja

Stopalo se v gležnju približa goleni. V fazi zamaha pri koraku to pomaga odmakniti sprednji del stopala od tal.

Pogled od spredaj na desno stopalo: iz nevtralnega položaja 1 s prekinjeno črto se nagne navznoter v položaj 2 s turkizno barvo z dvignjenim notranjim robom.
Pogled od spredaj · desno stopalo

Obrni podplat navznoter

Inverzija stopala

Sprednja golenska mišica pomaga dvigniti notranji rob stopala in obrniti podplat navznoter. Pri tem sodeluje z zadnjo golensko mišico.

Pogled s strani s peto na tleh: sprednji del stopala se iz dvignjenega položaja 1 s prekinjeno črto spusti do tal v položaj 2 s turkizno barvo.
Pogled s strani · po dotiku pete

Nežno spusti stopalo

Ekscentrični nadzor

Po dotiku pete s tlemi pri hoji mišica ustvarja silo med podaljševanjem. Tako upočasni spuščanje sprednjega dela stopala na tla.

Mišice, ki pogosto sodelujejo
Viri in slike

Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.