Zemljevid mišic /
Sprednja golenska mišica / Dorzalna fleksija gležnja s trakom
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preglejte trak in trdno sidrišče; nadzorujte vračanje in upoštevajte proizvajalčevo mejo raztezanja. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Uporabi lahek upor ter preveri varnost traku in pritrdišča. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Trak varno pritrdi nizko na stabilno oporo pred seboj in ga namesti čez sprednji del stopala. Sedi z iztegnjeno delovno nogo in podprto peto. Trak rahlo napni. Sprednji del stopala povleci proti goleni samo z gibom v gležnju. Počasi se vrni proti vleku traku. Ponovi in zamenjaj stopali. Pogoste napake Vlečenje traku proti sebi z rokami. Obračanje noge ali dvig pete za premik traku.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
