Zemljevid mišic /
Sprednja golenska mišica / Dvig sprednjega dela stopal na napravi
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. To je dvig sprednjega dela stopala, ne pete. Upoštevaj nastavitev svojega modela in zabeleži nastavitev ali dodane plošče. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Izberi namensko napravo za dorzalno fleksijo, nastavi oporo nad stopali in uporabi zelo majhno težo. Varno sedi s petama na predpisanih oporah in blazino nad sprednjim delom stopal, ne na gležnjih. Peti ohrani spodaj in dvigni sprednji del stopal proti golenema v nadzorovanem udobnem obsegu. Počasi spusti, odloži obremenitev in pred izstopom sprosti oporo za stopala. Pogoste napake Dvigovanje pet ali gibanje predvsem v kolenih. Prevelika teža, sunkoviti gibi ali obračanje stopal navzven.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
