Zemljevid mišic /
Sprednja golenska mišica / Dvig sprednjega dela stopal sede
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Premikaj gležnja in dvigni celoten sprednji del stopala, ne samo prstov. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Sedi vzravnano na stabilnem sedežu s stopali v širini bokov. Obe peti ohrani na tleh in dvigni sprednji del stopal proti golenema. Na kratko zadrži ob mirujočih kolenih in stegnih. Nežno spusti sprednji del stopal in ponovi. Pogoste napake Dvigovanje pet namesto sprednjega dela stopal. Zibanje nog ali hitro udarjanje stopal ob tla.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
