Zemljevid mišic /
Sprednja golenska mišica / Dvig sprednjega dela stopal ob steni
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Začni s stopali blizu stene. Razdaljo povečuj samo ob ohranjenem nadzoru. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Hrbet nasloni na steno, stopali postavi v širino bokov in nekoliko naprej. Nogi ohrani skoraj iztegnjeni in peti trdno na tleh. Nadzorovano dvigni sprednji del obeh stopal proti golenema. Na kratko zadrži in počasi spusti brez padanja stopal. Pogoste napake Dvigovanje na prste ali dvigovanje pet. Ponavljajoče upogibanje kolen ali izguba stika s steno.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
