Chrbtové svaly

Najširší sval chrbta

Musculus latissimus dorsi

Najširší sval chrbta spája trup s pažou a pomáha pri ťahových pohyboch, napríklad pri veslovaní.

Zobraziť cviky ↓ Preskúmať anatómiu
Pohľad zozadu na svalovú sústavu človeka so zvýraznenou oblasťou: najširší sval chrbta.
Pohľad zozadu · chrbát

Stručný prehľad

Oblasť
Chrbát
Pohybový vzor
Ťahové pohyby
Kĺb
Ramenný kĺb

Cviky

Cviky: Najširší sval chrbta

Športovec vykonáva zhyb na stroji s oboma kolenami na opierke dopomoci.

Stroj na zhyby s kolennou opierkou

Zhyby s dopomocou

Kolenná opierka s protiváhou znižuje dvíhanú vlastnú hmotnosť. Zhyb je tak nastaviteľný pre najširší sval chrbta a pomáhajúci biceps.

Zobraziť vykonanie
Príťah gumy v stoji s pevným úchytom pri hrudníku, lakťami dozadu a rukoväťami pri dolných rebrách.

Odporová guma · Pevný úchyt určený na cvičenie

Príťahy gumy v stoji

Ťahaj proti gume na precvičenie najširšieho svalu chrbta a stredného chrbta s nehybným trupom.

Zobraziť vykonanie
Príťah pod zaistenou nízkou hrazdou s pätami na zemi, rovným telom a hrudníkom blízko hrazdy.

Vlastná hmotnosť · Pevná nízka tréningová hrazda

Príťahy na nízkej hrazde

Priťahuj hrudník k nízkej pevnej hrazde s pätami na zemi na precvičenie najširšieho svalu chrbta a horného chrbta.

Zobraziť vykonanie
Príťah jednoručky s protiľahlou rukou a kolenom opretými o lavičku.

Jednoručka · Rovná lavička

Príťahy jednoručky s oporou

Jedna paža priťahuje činku a druhá ruka a koleno poskytujú oporu na lavičke.

Zobraziť vykonanie
Sťahovanie kladky v sede s tyčou pred horným hrudníkom a stehnami zaistenými pod opierkou.

Kladkový stroj · Široká tyč

Sťahovanie hornej kladky

Ťahaj oboma pažami zhora k hrudníku. Stroj umožňuje nastavovať odpor.

Zobraziť vykonanie
Príťah kladky v sede so vzpriameným trupom a úzkou rukoväťou pri bruchu.

Kladkový stroj · Úzka rukoväť

Príťahy spodnej kladky v sede

Obe paže priťahujú spoločnú rukoväť k bruchu proti odporu kladky.

Zobraziť vykonanie
Príťah činky v predklone s ohnutými lakťami, neutrálnym chrbtom a osou pri bruchu.

Veľká činka · Kotúče a uzávery

Príťahy veľkej činky v predklone

Priťahuj oboma pažami a svaly trupu držia stabilný predklon.

Zobraziť vykonanie
Príťah jednoručiek s hrudníkom na šikmej lavičke a lakťami vedľa trupu.

Jednoručky · Šikmá lavička

Príťahy jednoručiek s oporou hrudníka

Lavička podopiera hrudník pri príťahu oboma pažami a znižuje nároky na udržanie polohy trupu.

Zobraziť vykonanie
Zhyb nadhmatom s bradou nad pevnou hrazdou a chodidlami nad podlahou.

Hrazda · Vlastná hmotnosť

Zhyby nadhmatom

Priťahuj telo k pevnej hrazde. Najširší sval chrbta a ďalšie chrbtové svaly spolupracujú s ohýbačmi lakťa.

Zobraziť vykonanie

Spoznaj sval

Od chrbta k paži

Najširší sval chrbta sa rozprestiera cez strednú a dolnú časť chrbta. Jeho vlákna sa zbiehajú k podpazušiu a upínajú na ramennú kosť.

Široké spojenie s trupom

Začiatok svalu

Origo

Začína na dolnej hrudnej chrbtici, hrudnodriekovej fascii, hrebeni bedrovej kosti a dolných rebrách.

Ide o úpon alebo väzivovú štruktúru, nie o samostatnú sťahovateľnú časť svalu. Cviky pre celý sval precvičujú súvisiaci pohyb.

Spojenie s ramennou kosťou

Úpon svalu

Insertio

Šľachou sa upína do žliabku medzi hrbolčekmi ramennej kosti. Toto spojenie umožňuje chrbtovému svalu pohybovať pažou.

Ide o úpon alebo väzivovú štruktúru, nie o samostatnú sťahovateľnú časť svalu. Cviky pre celý sval precvičujú súvisiaci pohyb.

Uvedené cviky zapájajú túto oblasť spolu s ďalšími časťami svalu. Pri týchto cvikoch nie je zaručené izolované precvičenie jednotlivej svalovej hlavy alebo hlbokej časti svalu.

Jednoduché vysvetlenie

Čo tento sval robí?

Najširší sval chrbta spája trup s pažou a pomáha pri ťahových pohyboch, napríklad pri veslovaní.

Pohľad zboku: paža sa pohybuje z polohy pred telom (1, prerušovane) nadol k trupu (2, tyrkysovo).
Pohľad zboku

Veď pažu dozadu

Vystretie ramena

Pažu držanú pred telom priťahuje späť k trupu, napríklad pri veslovaní.

Pohľad zozadu: paža sa pohybuje zo zdvihnutia do strany (1, prerušovane) k trupu (2, tyrkysovo).
Pohľad zozadu

Približ pažu k telu

Pritiahnutie paže

Pažu zdvihnutú do strany ťahá nadol k trupu, napríklad pri sťahovaní kladky.

Pohľad zhora: ohnuté predlaktie sa otáča z polohy vpredu (1, prerušovane) k bruchu (2, tyrkysovo).
Pohľad zhora · ohnutý lakeť

Otoč pažu dovnútra

Vnútorná rotácia

Pri ohnutom lakti vedľa tela sa predlaktie otáča dovnútra. Pohyb prebieha v ramene.

Často spolupracuje so svalmi
Zdroje a ilustrácie

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.