Mapa svalov /
Najširší sval chrbta / Príťahy jednoručky s oporou
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Pri ťahu drž hrudník smerom k podlahe. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Opri jednu ruku a koleno rovnakej strany o lavičku. Druhé chodidlo opri o zem. Drž neutrálny chrbát a nechaj činku visieť z voľnej ruky. Veď lakeť k boku blízko tela. Pomaly spusť so stabilným trupom a opakuj na druhej strane. Časté chyby Otáčanie trupu nahor. Trhanie činkou alebo zaguľacovanie chrbta.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
