Mapa svalov /
Najširší sval chrbta / Príťahy jednoručiek s oporou hrudníka
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Drž krk v línii chrbta. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Nastav opierku asi na 45 stupňov a opri o ňu hrudník. Opri chodidlá a nechaj obe činky visieť s dlaňami dovnútra. Veď lakte dozadu a činky k bokom. Pomaly spusť s hrudníkom stále na opierke. Časté chyby Dvíhanie hrudníka z lavičky. Hojdanie činkami alebo krčenie ramien.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
