Mapa svalov /
Najširší sval chrbta / Príťahy spodnej kladky v sede
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Drž stabilný trup pri pohybe paží. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Sadni si k spodnej kladke, opri chodidlá a mierne ohni kolená. Drž rukoväť oboma rukami a vzpriamene sa posaď. Ťahaj k bruchu s lakťami blízko rebier. Krátko zastav a pomaly vystri paže bez zaguľacovania chrbta. Časté chyby Hojdanie trupom vpred a vzad. Dovolenie záťaži ťahať chrbát do zaguľatenia.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
