Mușchii abdominali

Oblicii externi

Musculus obliquus externus abdominis

Oblicii externi rotesc și înclină lateral trunchiul și îl stabilizează în mișcare sau sub sarcină.

Vezi exercițiile ↓ Explorează anatomia
Vedere din față a musculaturii umane, cu regiunea evidențiată: oblicii externi.
Vedere din față · abdomen lateral

Prezentare pe scurt

Regiune
Abdomen lateral
Tip de mișcare
Rotație și stabilitate laterală
Articulație
Coloană, coaste și bazin

Exerciții

Exerciții: Oblicii externi

Planșă laterală pe un antebraț, picioarele întinse unul peste altul, cotul sub umăr și bazinul ridicat în linia corpului.

Fără echipament · Saltea

Planșă laterală cu picioarele întinse

Menține corpul drept lateral pe antebraț și picioare pentru stabilitatea trunchiului.

Vezi execuția
Împins Pallof din picioare, cablul trage lateral la înălțimea pieptului și ambele brațe sunt întinse în fața trunchiului.

Aparat cu cablu · Scripete la piept · Mâner

Împins antirotație la cablu

Împinge mâinile înainte și rezistă tracțiunii laterale, fără rotirea trunchiului.

Vezi execuția
Împins Pallof cu ambele brațe întinse înainte și o bandă care trage dintr-un punct fix lateral la înălțimea pieptului.

Bandă elastică · Ancoră sigură la piept

Împins antirotație cu bandă elastică

Împinge mâinile înainte, în timp ce banda trage lateral. Oblicii și restul trunchiului rezistă rotației.

Vezi execuția
Planșă laterală pe genunchii îndoiți și un antebraț, bazinul ridicat, cotul sub umăr și mâna de sus pe șold.

Fără echipament · Saltea

Planșă laterală pe genunchi

Sprijinul pe antebraț și genunchii îndoiți permite abdominalilor laterali să țină șoldurile sus.

Vezi execuția
Flexie abdominală tip bicicletă, un genunchi apropiat de trunchi, celălalt picior întins și umărul opus rotit spre genunchiul îndoit.

Fără echipament · Saltea

Flexii abdominale tip bicicletă

Rotește lent un umăr spre genunchiul opus și întinde celălalt picior.

Vezi execuția
Persoană dreaptă face un pas scurt cu o ganteră lângă coapsă, umerii la aceeași înălțime și cealaltă mână goală.

Ganteră · Traseu liber

Mers cu gantera într-o mână

Mergi cu o singură ganteră în timp ce trunchiul se opune înclinării laterale.

Vezi execuția

Înțelege mușchiul

Mușchi pereche pe laturile abdomenului

Fibrele pornesc de pe coastele inferioare și merg în jos și spre interior, către bazin și țesutul conjunctiv abdominal. Cele două laturi lucrează împreună sau diferit, în funcție de mișcare.

Lamă lată de țesut conjunctiv

Aponevroza abdominală

Aponeurosis musculi obliqui externi abdominis

Mușchiul se continuă într-un tendon plat în fața abdomenului. Acesta îl leagă de linia albă de pe mijloc.

Aceasta este o inserție sau o structură conjunctivă, nu o parte musculară care se contractă independent. Exercițiile pentru mușchiul întreg antrenează mișcarea asociată.

Exercițiile prezentate implică această regiune împreună cu alte părți ale mușchiului. Un cap muscular sau o porțiune profundă nu este neapărat antrenată izolat.

Explicație simplă

Ce face acest mușchi?

Oblicii externi rotesc și înclină lateral trunchiul și îl stabilizează în mișcare sau sub sarcină.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere de sus: linia umerilor se rotește, în timp ce bazinul își păstrează orientarea.
Vedere de sus · bazin stabil

Rotește toracele

Rotația trunchiului

Fiecare latură ajută la rotirea toracelui în direcția opusă, împreună cu oblicul intern de pe cealaltă parte. Flexiile abdominale tip bicicletă combină rotația cu o mică flexie.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere din față: trunchiul drept se înclină lateral deasupra bazinului stabil.
Vedere din față · mișcare laterală

Înclină trunchiul lateral

Înclinare laterală

Coastele se apropie de bazin pe aceeași parte. Oblicii și alți mușchi produc și controlează înclinarea laterală.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere din față a transportului unilateral: piciorul se ridică într-un pas, iar trunchiul încărcat rămâne drept.
Vedere din față · trunchiul își păstrează poziția

Rămâi drept sub sarcină

Stabilitatea laterală a trunchiului

La transportul unei greutăți într-o mână, abdominalii laterali se opun înclinării. Trunchiul rămâne stabil când picioarele se mișcă, iar efortul este împărțit între mai mulți mușchi.

Mușchi care lucrează adesea împreună
Surse și ilustrații

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.