Harta musculară /
Oblicii externi / Planșă laterală cu picioarele întinse
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Notează secundele per latură. Alege varianta pe genunchi dacă nu menții alinierea. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Întinde-te lateral cu picioarele drepte, suprapuse sau ușor decalate, și cotul sub umăr. Încordează trunchiul și ridică bazinul până la alinierea umerilor, șoldurilor și gleznelor. Respiră constant și păstrează șoldurile suprapuse, fără lăsare sau rotație. Coboară controlat și repetă pe cealaltă parte. Greșeli frecvente Șolduri lăsate sau rotite. Cot departe de umăr ori respirație ținută.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
