Harta musculară /
Oblicii externi / Mers cu gantera într-o mână
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Alege o greutate care permite poziția dreaptă. În spațiu mic, menține aceeași poziție pe loc. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Stai drept cu gantera lângă coapsă, brațul lung și încheietura dreaptă. Încordează ușor trunchiul, cu coastele deasupra bazinului și umerii la nivel. Mergi lent cu pași scurți și respiră, fără înclinare spre sau dinspre greutate. Oprește, așază controlat gantera și schimbă mâna. Greșeli frecvente Înclinare laterală sau ridicarea umărului încărcat. Pași grăbiți ori ganteră balansată.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
